Last Updated on September 26, 2022 by admin
Un faible taux de testostérone n’affecte pas seulement votre libido.
Il s’agit certes, d’un symptôme frustrant. Mais ce n’est pas la seule raison pour faire augmenter votre taux de testostérone.
Un faible taux de testostérone est également associé à :
- Dysérection.
- Masse musculaire réduite.
- Augmentation du pourcentage de graisse corporelle.
- Se sentir irritable, voire déprimé.
- Habitudes perturbées de sommeil.
Il est tout à fait naturel que le taux de testostérone diminue avec l’âge. En fait, près de la moitié des hommes âgés de plus de 80 ans possèdent un faible taux de testostérone. Les hommes plus jeunes peuvent également présenter des symptômes d’un faible taux de testostérone, notamment ceux qui sont en surpoids ou qui souffrent de certains problèmes de santé sous-jacents comme le diabète et l’apnée du sommeil.
De nombreux hommes préfèrent commencer par modifier leur mode de vie pour stimuler naturellement leur taux de testostérone.
Si vous cherchez des moyens pour augmenter votre taux de testostérone, Dr. Eric vous donne les conseils suivants :
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Améliorez Votre Alimentation
L’adoption d’un régime alimentaire sain stimule votre taux de testostérone de deux manières principales :
- Favoriser la perte de poids.
- Réduire le risque de pics de glycémie.
Les hommes obèses sont plus susceptibles d’avoir un faible taux de testostérone. On pense que l’excès de graisse abdominale, spécifiquement, entraîne une production plus importante d’un enzyme appelé aromatase. Cet enzyme catalyse la transformation de la testostérone en œstradiol. De ce fait, le taux de testostérone libre chez l’homme se trouve réduit. Pour cette raison, la perte du poids peut booster le taux de testostérone. Certes, un régime alimentaire sain peut vous aider à y parvenir.
Une alimentation saine comprend une grande quantité de légumes et de fruits, des glucides complets, des quantités modérées de bonnes graisses et des protéines maigres comme le poulet et le poisson.
“La clé d’une alimentation saine pour augmenter le taux de testostérone est d’éviter les simples glucides raffinés, comme ceux que l’on trouve dans les chips et autres aliments vides”, explique le Dr. Eric.
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Alternez Cardio et Musculation.
L’exercice en général peut vous aider à perdre du poids et/ou à maintenir un poids de manière saine. Un poids excessif peut contribuer à un faible taux de testostérone. Si vous ne faites pas déjà du sport, commencez un programme d’entraînement axé sur la perte de poids.
Mais pourquoi doit-on combiner à la fois le cardio et la musculation ?
Le cardio est un excellent moyen de brûler des calories, alors que les muscles développés par la musculation peuvent aider à stimuler votre métabolisme afin qu’il brûle des calories même lorsque vous n’exercez pas. De plus, les deux types d’exercices, et plus particulièrement la musculation, peut vous aider pour reconstituer une partie de la masse musculaire que vous avez peut-être perdue en raison du faible taux de testostérone.
Que vous soyez un novice ou un habitué de sport, sachez que la condition physique varie d’une personne à une autre et que la méthode idéale pour brûler des calories est différente pour chacun. Le cardio peut être une longue course ou une marche, mais il peut aussi s’agir d’une marche active à un rythme soutenu.
Et si vous êtes novice en matière de musculation, ne vous laissez pas intimider. Commencez par des exercices au poids du corps, qui reposent sur le poids de votre propre corps pour vous aider à développer la force de l’ensemble de votre corps.
Nous menons des vies bien remplies, il pourrait être logique donc de ne pas avoir le temps pour faire du sport. Mais en prenant le temps de faire du cardio et de la musculation, vous avez toutes les chances de booster votre testostérone.
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Dormez Suffisamment.
Avoir une bonne qualité de sommeil chaque nuit est important pour maintenir une bonne santé générale. C’est ce qui favorise probablement des niveaux de testostérone suffisants ordinairement.
Mais c’est vraiment plus que ça. La majeure partie de la libération de testostérone se produit pendant le sommeil, ce qui signifie que le sommeil a un effet direct sur vos taux de testostérone.
Les statistiques montrent qu’un sommeil de moins de huit heures par jour peut réduire le taux de testostérone d’un homme de 15 % le jour suivant. D’autres mots, si une moyenne de 4 à 5 heures de sommeil peut sembler suffisante pour passer la journée, elle peut contribuer à abaisser le taux de testostérone.
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Prenez des Mesures pour Diminuer le Stress.
Comme le sommeil, le stress affecte l’ensemble de votre bien-être. En effet, il a également un impact qui ne paraissait pas négligeable sur votre taux de testostérone.
Lorsque vous êtes soumis à un stress chronique, votre corps libère une hormone appelée cortisol. Cette hormone aide votre corps à se préparer et à répondre aux situations stressantes, puis votre corps revient à la normale. Mais lorsque vous êtes stressé, le plus souvent, vous êtes exposé de manière prolongée au cortisol – et des études montrent que le cortisol circulant dans le sang réduit le niveau de testostérone libre”, explique le Dr. Eric.
Bien que la vie soit toujours stressante, vous pouvez prendre des mesures pour réduire le stress au quotidien.
L’une des meilleures façons de gérer le stress consiste à prendre du temps pour soi chaque jour et à pratiquer une activité qui vous plaît, même pour quelques minutes seulement. Vous pouvez aussi mettre en marche les rappels de respiration profonde dont votre montre intelligente vous rebat les oreilles. Juste un rappel pour vous inciter à ralentir, à être présent et à détendre votre esprit et votre corps.”
Et si votre stress est dû à votre faible taux de testostérone, consultez votre médecin.
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Traitez Toute Condition Médicale Sous-jacente.
“Un faible taux de testostérone est rarement un phénomène isolé”, explique le Dr. Eric. “Elle est souvent liée à – et peut même être causée par – un ou plusieurs problèmes de santé sous-jacents dont un homme peut ignorer l’existence.”
Nous avons vu que l’obésité peut contribuer à un faible taux de testostérone, mais d’autres problèmes de santé courants peuvent aussi y contribuer. Il s’agit notamment de :
- Diabète de type 2.
- Apnée obstructive du sommeil.
- Syndrome métabolique.
Un faible taux de testostérone peut également être causé par des médicaments que vous prenez pour un problème de santé que vous connaissez déjà ou par une thérapie antérieure comme la chimiothérapie et la radiothérapie, ajoute Dr. Eric.
Faire tester votre taux de testostérone par un andrologue, le médecin spécialiste dans la santé masculine, peut vous aider à comprendre les facteurs à l’origine de votre faible taux de testostérone.
Votre médecin peut vous aider à comprendre quels sont les changements de mode de vie les plus importants pour vous et vous orienter vers des spécialistes qui peuvent vous aider à traiter tout problème de santé sous-jacent qui pourrait contribuer à l’abaissement de votre taux de testostérone.
Si vous rencontrez des problèmes liés à un faible taux de testostérone, tels que la prise de poids et la fatigue, la mise en place d’un traitement à la testostérone peut faciliter l’atteinte de vos objectifs de perte de poids et l’amélioration de votre mode de vie”, ajoute le Dr. Eric.