Last Updated on October 11, 2024 by Eric
Un faible taux de testostérone n’affecte pas seulement votre libido, bien que cela soit un symptôme frustrant. Voici d’autres raisons pour lesquelles il est important de faire augmenter votre taux de testostérone :
- Dysérection
- Masse musculaire réduite
- Augmentation du pourcentage de graisse corporelle
- Sentiments d’irritabilité ou de dépression
- Habitudes perturbées de sommeil
Il est naturel que le taux de testostérone diminue avec l’âge. En fait, près de la moitié des hommes âgés de plus de 80 ans ont un faible taux de testostérone. Les hommes plus jeunes peuvent également présenter des symptômes d’un faible taux, notamment ceux qui sont en surpoids ou qui souffrent de problèmes de santé sous-jacents, comme le diabète et l’apnée du sommeil.
De nombreux hommes choisissent de commencer par modifier leur mode de vie pour stimuler naturellement leur taux de testostérone.
Si vous cherchez des moyens d’augmenter votre taux de testostérone, Dr. Eric vous recommande les conseils suivants :
Améliorez Votre Alimentation
L’adoption d’un régime alimentaire sain peut stimuler votre taux de testostérone de deux manières principales :
- Favoriser la perte de poids.
- Réduire le risque de pics de glycémie.
Les hommes obèses sont plus susceptibles d’avoir un faible taux de testostérone. L’excès de graisse abdominale, en particulier, est associé à une production accrue d’une enzyme appelée aromatase, qui transforme la testostérone en œstradiol. Cela réduit le taux de testostérone libre chez l’homme. Par conséquent, la perte de poids peut aider à augmenter le taux de testostérone, et un régime alimentaire sain peut faciliter cette perte.
Une alimentation saine doit inclure une grande quantité de légumes et de fruits, des glucides complets, des quantités modérées de bonnes graisses et des protéines maigres comme le poulet et le poisson.
“La clé d’une alimentation saine pour augmenter le taux de testostérone est d’éviter les glucides raffinés simples, comme ceux que l’on trouve dans les chips et autres aliments vides”, explique le Dr. Eric.
Alternez Cardio et Musculation.
L’exercice en général peut vous aider à perdre du poids et à maintenir un poids santé. Un poids excessif peut contribuer à un faible taux de testostérone. Si vous ne faites pas déjà d’activité physique, commencez un programme d’entraînement axé sur la perte de poids.
Pourquoi combiner le cardio et la musculation ?
Le cardio est un excellent moyen de brûler des calories, tandis que la musculation développe des muscles qui peuvent stimuler votre métabolisme, vous permettant de brûler des calories même au repos. De plus, ces deux types d’exercices, en particulier la musculation, peuvent vous aider à récupérer une partie de la masse musculaire que vous avez pu perdre en raison d’un faible taux de testostérone.
Que vous soyez novice ou expérimenté en sport, il est important de comprendre que la condition physique varie d’une personne à l’autre et que la méthode idéale pour brûler des calories peut différer. Le cardio peut inclure des activités comme une longue course ou une marche, mais cela peut également être une marche active à un rythme soutenu.
Si vous êtes nouveau dans le domaine de la musculation, ne vous laissez pas intimider. Commencez par des exercices au poids du corps, qui utilisent votre propre poids pour développer la force de l’ensemble de votre corps.
Bien que nos vies soient bien remplies et que trouver le temps pour faire du sport puisse sembler difficile, consacrer du temps au cardio et à la musculation peut vous aider à booster votre testostérone.
Dormez Suffisamment.
Avoir une bonne qualité de sommeil chaque nuit est essentiel pour maintenir une bonne santé générale et favoriser des niveaux de testostérone adéquats. En effet, la majeure partie de la libération de testostérone se produit pendant le sommeil, ce qui signifie que la qualité de votre sommeil a un impact direct sur vos taux de testostérone.
Les statistiques montrent qu’un sommeil de moins de huit heures par nuit peut réduire le taux de testostérone d’un homme de 15 % le jour suivant. En d’autres termes, même si une moyenne de 4 à 5 heures de sommeil peut sembler suffisante pour passer la journée, cela peut en réalité contribuer à abaisser votre taux de testostérone.
Prenez des Mesures pour Diminuer le Stress.
Tout comme le sommeil, le stress affecte votre bien-être global et a un impact significatif sur votre taux de testostérone. Lorsque vous êtes soumis à un stress chronique, votre corps libère une hormone appelée cortisol. Cette hormone aide votre corps à se préparer à répondre aux situations stressantes, mais lorsqu’elle est présente de manière prolongée, elle peut nuire à votre santé. Des études montrent que des niveaux élevés de cortisol dans le sang réduisent le taux de testostérone libre, explique le Dr. Eric.
Bien que la vie soit souvent stressante, il existe des moyens de réduire le stress au quotidien.
L’une des meilleures façons de gérer le stress est de prendre du temps pour vous chaque jour et de pratiquer une activité qui vous plaît, même si ce n’est que quelques minutes. Vous pouvez également activer les rappels de respiration profonde sur votre montre intelligente pour vous inciter à ralentir, à rester présent et à détendre votre esprit et votre corps.
Traitez Toute Condition Médicale Sous-jacente.
“Un faible taux de testostérone est rarement un phénomène isolé”, explique le Dr. Eric. “Elle est Un faible taux de testostérone est souvent lié à un ou plusieurs problèmes de santé sous-jacents dont un homme peut ne pas être conscient. Bien que l’obésité contribue à un faible taux de testostérone, d’autres problèmes de santé courants peuvent également jouer un rôle, notamment :
- Diabète de type 2
- Apnée obstructive du sommeil
- Syndrome métabolique
De plus, certains médicaments prescrits pour des problèmes de santé connus, ainsi que des thérapies antérieures comme la chimiothérapie et la radiothérapie, peuvent également entraîner une diminution du taux de testostérone, explique le Dr. Eric.
Faire tester votre taux de testostérone par un andrologue, un spécialiste de la santé masculine, peut vous aider à comprendre les facteurs contribuant à un faible taux. Votre médecin pourra vous indiquer les changements de mode de vie les plus importants pour vous et vous orienter vers des spécialistes qui peuvent traiter tout problème de santé sous-jacent.
Si vous éprouvez des difficultés liées à un faible taux de testostérone, comme la prise de poids et la fatigue, le Dr. Eric souligne que mettre en place un traitement à la testostérone peut faciliter l’atteinte de vos objectifs de perte de poids et améliorer votre mode de vie.